Эмоциональная Компетенция. Курс Анти-стресс. Жмите здесь
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей Белов. Я – коуч квантовой психологии и бизнес-тренер. Сегодня я хочу вам дать инструменты по развитию эмоциональной компетенции. У нас уже есть с вами определенные инструменты, которые дала нам сама природа. Это наши: чувства, тело, речь, внимание. И я хочу вам рассказать, как этим можно пользоваться для того, чтобы эффективно управлять своими эмоциями, своим внутренним состоянием, чтобы добиваться поставленных целей.
Ваши эмоции и состояние – это ваш мощный ресурс. Если они негативны, то они тащат вас вниз. Если они позитивны – несут вас вверх, к вашему успеху. Итак, поехали!
Как это работает?
- Первый шаг. Вы описываете проблемную ситуацию. Что происходило, как это происходило, где, когда и кто участвовал? Просто опишите, каким образом кто говорил и что говорил. И что вы там говорили, что вы там делали в той проблемной ситуации, с которой вы и будете работать.
- Второй шаг. Нужно направить всё внимание внутрь себя и задать такие вопросы: Что я чувствую? Какие эмоции испытываю? Какие ощущения? Что внутри меня? Где эта эмоция, в каком она месте?
Поищите, понаблюдайте. Всё внимание в то место, где эта эмоция, где эта боль, где эта энергия.
Список эмоций я вам даю в специальной таблице: - Третий шаг. Что я хочу? В чем я нуждаюсь? Какие мои потребности? В чем они заключаются? А что я хочу получить конкретно от этого человека? Зачем мне это нужно, что мне это даст?
Вот такие простые вопросы. Это нужно делать всё с закрытыми глазами, с прямой спиной и в полной тишине. Ваши чувства помогают вам понять, что происходит с вами в соприкосновении с окружающим миром. Как вы на него реагируете, в чем вы нуждаетесь, а что вам совершенно не нужно, и вы совершенно не хотите этого делать.
Таблица эмоций и чувств
Основной прием осознавания – это единственный процесс простого наблюдения за тем, что вы ощущаете и воспринимаете вашими органами чувств.
Есть два правила про ваши чувства:
1. Свои чувства нужно и полезно:
1. замечать
2. понимать
3. осознавать
4. проживать.
2. Чувства ни в коем случае нельзя игнорировать и подавлять.
Это очень вредно. Большинство из нас этим и занимаются. Они думают, что если они научились подавлять свои чувства или не показывать их, то якобы это и есть эмоциональная компетенция. Это самообман, потому что если вы игнорируете и подавляете свои чувства, то вы просто-напросто будете болеть, потому что проявится психосоматика. Это очень и очень вредно. Или произойдет то, что называется «взрыв котла». Когда вы накопите какие-то эмоции, а потом произойдет взрыв.
Например, когда вы выпили алкоголь, что категорически нельзя делать, нужно жить трезво.
Напомню, что есть основные эмоции. Это гнев, страх, грусть, радость и любовь. И есть мысли или состояния, вызванные этими эмоциями. В общем, поизучаете, поисследуете. Я хочу дать вам практику на каждый день.
Практика на каждый день:
- Вы записываете дату, потом записываете событие или, может быть, полученную информацию, или это может быть человек, который вызвал определенную негативную эмоцию.
- Далее вы пишете свои мысли. Что вы думаете по поводу этой ситуации, какие выводы вы сделали. И замечаете, какое у вас при этом состояние. Если коротко, эмоция – это кратковременная вещь, а состояние – длительное. Оно может продолжаться от нескольких часов до нескольких лет.
- Далее записываете свои эмоции. Что я чувствую? Какие эмоции испытываю внутри себя сейчас? Что ощущаю? Также пользуйтесь таблицей.
- Далее записываете, какая моя реакция была на это событие, на эту информацию, на этого человека. Что я сделал(а)?
- И последнее – вы записываете, в чем мои нереализованные потребности. Что вы хотите, в конце концов? В чем нуждаетесь? Что вам это дает, зачем это вам нужно?
Итак, пример:
Дата – 20 января 17 года. Поругался с женой. Выводы, мысли: «Боже, как она меня достала! Пилит и пилит, своим контролем уже надоела!» Состояние тупика и безысходности. Эмоции – злость, страх, агрессия, гнев, обида. Что я сделал – я психанул, вышел из комнаты. Потом оделся и ушел гулять на улицу, чтобы успокоиться. И когда я начал это всё анализировать, я осознал все эти эмоции и понял, что я нуждаюсь в уважении, в свободе выбора, в свободе принятия решений. И, вообще, я хочу спокойствия. Что для меня важно? Для меня важны хорошие взаимоотношения в семье. И, соответственно, когда я это осознал, я уже сделал правильный выбор. Я не стал продолжать этот скандал, а пошел на сближение и прояснение. Я сказал своей супруге, в чем я нуждаюсь. Она меня услышала, поняла и стала больше доверять, перестала контролировать. Соответственно, я перестал испытывать злость, страх, агрессию и другие негативные эмоции.
Вот такую практику я рекомендую делать каждый день. Обязательно в конце дня ведите дневник своих эмоций.
Есть еще одна практика на каждый день. Это распечатайте или выучите эти вопросы, и прям на ходу выполняйте.
Всегда, когда вы вступаете в какие-то взаимоотношения с кем-то, начинаете общаться и строить коммуникации, если почувствовали внутри себя какие-то негативные эмоции, просто задайте себе вопросы:
- Что я сейчас хочу?
- В чем мои потребности?
- Чем мне полезно это?
Если произошла какая-то негативная ситуация, задаете вопросы:
- А в чем смысл этой ситуации для меня?
- Чему учит меня эта ситуация?
- В чем урок на будущее?
- Что полезного я могу получить от этого человека?
- Чему он учит?
- Что полезного я могу получить от этой ситуации?
- И как я могу получить выгоду для себя от этой ситуации или от этого человека на будущее, чтобы этого не произошло, или произошло то, что мне действительно хочется?
Вот эту практику делайте регулярно в течении дня.
Тренинг Управление эмоциями: Антистресс проходит в интерактивном режиме.
Методы и формы работы:
75% это практическая работа и 25% мотивирующая и полезная теория без воды. Модерация, разбор случаев из практики участников, интерактивные мини-лекции, групповые дискуссии, освоение психо-техник, тестирование, разбор успешных кейсов и практические упражнения.
- Продолжительность тренинга — 1 день 8 ак.ч. или 2 дня по 4 ак.часа
- Количество участников от 3 до 22 человек
- Стоимость группового тренинга —
70 00055000 рублей (на всю группу) - Стоимость индивидуальной работы (в офисе или онлайн) —
6500050000 рублей за курс
(8 встреч по 1,5 часа) - Каждому участнику выдаётся Сертификат участника и специальный раздаточный материал.
Автор и ведущий тренинга — Сергей Белов, профессиональный бизнес-тренер с 2010 года, сертифицированный коуч ICU, психолог-практик.
- Сделал карьеру от менеджера по продажам до Генерального директора филиала в Кемерово крупнейшей торгово-производственной компании ТехноНИКОЛЬ
- Опыт работы Топ-Менеджером в федеральных и региональных компаниях 10 лет.
- Автор книг «Как получать то, что хочется? Записки бизнес-тренера. Самоучитель для жизни и бизнеса» СПб 2016г, «Не парься! Всё иллюзия. Практическое руководство по развитию осознанности и квантового сознания» Москва 2024г.
Звоните/пишите и заказывайте тренинг Телефон/WhatsApp:
8-923-615-00-97
Приходите на личный Курс по развитию своей ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНЦИИ — Жмите здесь
Пишите мне на ватсап. Телефон/WhatsApp:
Поделиться: