Эмоциональная Компетенция. Курс Анти-стресс. Жмите здесь
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей Белов. Я – коуч квантовой психологии и бизнес-тренер. Сегодня я хочу вам дать инструменты по развитию эмоциональной компетенции. У нас уже есть с вами определенные инструменты, которые дала нам сама природа. Это наши: чувства, тело, речь, внимание. И я хочу вам рассказать, как этим можно пользоваться для того, чтобы эффективно управлять своими эмоциями, своим внутренним состоянием, чтобы добиваться поставленных целей.
Ваши эмоции и состояние – это ваш мощный ресурс. Если они негативны, то они тащат вас вниз. Если они позитивны – несут вас вверх, к вашему успеху. Итак, поехали!
Как это работает?
- Первый шаг. Вы описываете проблемную ситуацию. Что происходило, как это происходило, где, когда и кто участвовал? Просто опишите, каким образом кто говорил и что говорил. И что вы там говорили, что вы там делали в той проблемной ситуации, с которой вы и будете работать.
- Второй шаг. Нужно направить всё внимание внутрь себя и задать такие вопросы: Что я чувствую? Какие эмоции испытываю? Какие ощущения? Что внутри меня? Где эта эмоция, в каком она месте?
Поищите, понаблюдайте. Всё внимание в то место, где эта эмоция, где эта боль, где эта энергия.
Список эмоций я вам даю в специальной таблице: - Третий шаг. Что я хочу? В чем я нуждаюсь? Какие мои потребности? В чем они заключаются? А что я хочу получить конкретно от этого человека? Зачем мне это нужно, что мне это даст?
Вот такие простые вопросы. Это нужно делать всё с закрытыми глазами, с прямой спиной и в полной тишине. Ваши чувства помогают вам понять, что происходит с вами в соприкосновении с окружающим миром. Как вы на него реагируете, в чем вы нуждаетесь, а что вам совершенно не нужно, и вы совершенно не хотите этого делать.
Таблица эмоций и чувств
Основной прием осознавания – это единственный процесс простого наблюдения за тем, что вы ощущаете и воспринимаете вашими органами чувств.
Есть два правила про ваши чувства:
1. Свои чувства нужно и полезно:
1. замечать
2. понимать
3. осознавать
4. проживать.
2. Чувства ни в коем случае нельзя игнорировать и подавлять.
Это очень вредно. Большинство из нас этим и занимаются. Они думают, что если они научились подавлять свои чувства или не показывать их, то якобы это и есть эмоциональная компетенция. Это самообман, потому что если вы игнорируете и подавляете свои чувства, то вы просто-напросто будете болеть, потому что проявится психосоматика. Это очень и очень вредно. Или произойдет то, что называется «взрыв котла». Когда вы накопите какие-то эмоции, а потом произойдет взрыв.
Например, когда вы выпили алкоголь, что категорически нельзя делать, нужно жить трезво.
Напомню, что есть основные эмоции. Это гнев, страх, грусть, радость и любовь. И есть мысли или состояния, вызванные этими эмоциями. В общем, поизучаете, поисследуете. Я хочу дать вам практику на каждый день.
Практика на каждый день:
- Вы записываете дату, потом записываете событие или, может быть, полученную информацию, или это может быть человек, который вызвал определенную негативную эмоцию.
- Далее вы пишете свои мысли. Что вы думаете по поводу этой ситуации, какие выводы вы сделали. И замечаете, какое у вас при этом состояние. Если коротко, эмоция – это кратковременная вещь, а состояние – длительное. Оно может продолжаться от нескольких часов до нескольких лет.
- Далее записываете свои эмоции. Что я чувствую? Какие эмоции испытываю внутри себя сейчас? Что ощущаю? Также пользуйтесь таблицей.
- Далее записываете, какая моя реакция была на это событие, на эту информацию, на этого человека. Что я сделал(а)?
- И последнее – вы записываете, в чем мои нереализованные потребности. Что вы хотите, в конце концов? В чем нуждаетесь? Что вам это дает, зачем это вам нужно?
Итак, пример:
Дата – 20 января 17 года. Поругался с женой. Выводы, мысли: «Боже, как она меня достала! Пилит и пилит, своим контролем уже надоела!» Состояние тупика и безысходности. Эмоции – злость, страх, агрессия, гнев, обида. Что я сделал – я психанул, вышел из комнаты. Потом оделся и ушел гулять на улицу, чтобы успокоиться. И когда я начал это всё анализировать, я осознал все эти эмоции и понял, что я нуждаюсь в уважении, в свободе выбора, в свободе принятия решений. И, вообще, я хочу спокойствия. Что для меня важно? Для меня важны хорошие взаимоотношения в семье. И, соответственно, когда я это осознал, я уже сделал правильный выбор. Я не стал продолжать этот скандал, а пошел на сближение и прояснение. Я сказал своей супруге, в чем я нуждаюсь. Она меня услышала, поняла и стала больше доверять, перестала контролировать. Соответственно, я перестал испытывать злость, страх, агрессию и другие негативные эмоции.
Вот такую практику я рекомендую делать каждый день. Обязательно в конце дня ведите дневник своих эмоций.
Есть еще одна практика на каждый день. Это распечатайте или выучите эти вопросы, и прям на ходу выполняйте.
Всегда, когда вы вступаете в какие-то взаимоотношения с кем-то, начинаете общаться и строить коммуникации, если почувствовали внутри себя какие-то негативные эмоции, просто задайте себе вопросы:
- Что я сейчас хочу?
- В чем мои потребности?
- Чем мне полезно это?
Если произошла какая-то негативная ситуация, задаете вопросы:
- А в чем смысл этой ситуации для меня?
- Чему учит меня эта ситуация?
- В чем урок на будущее?
- Что полезного я могу получить от этого человека?
- Чему он учит?
- Что полезного я могу получить от этой ситуации?
- И как я могу получить выгоду для себя от этой ситуации или от этого человека на будущее, чтобы этого не произошло, или произошло то, что мне действительно хочется?
Вот эту практику делайте регулярно в течении дня.
Хочу, друзья, напомнить вам «лестницу компетентности».
- Нулевая стадия называется – неосознанная некомпетентность. Это когда вы даже не знали, чего вы не знали. Например, вы не знали, что можно научиться управлять своими эмоциями, или как это делать. Просто не сталкивались с этим. Жили и жили. Нигде же этому не обучают, ни в институтах, ни в школах, ни наши родители. На этой стадии вы просто воспринимаете что-то на слух. В данном случае эту лекцию. Читаете, может быть, какие-то книги, у вас появляются свои какие-то образы.
- Далее – осознанная некомпетентность. Здесь вы получили начальную информацию для определения области незнания. Обрабатываете ее и выполняете упражнение. Выполнили один-два раза. Просто действуйте по алгоритму, который я вам дал.
- Это дальше практикуете минимум 21 день подряд, и это переходит в осознанную компетентность. Вот здесь область практики и тренировки. Вы получаете результат за результатом от этих осознанных учебных действий.
- И уже через 21 день и далее это становится вашей привычкой, неосознанной компетентностью. Вы уже это делаете автоматически. Вот здесь вы становитесь по-настоящему мудрым человеком. Только после многократных повторений.
Поэтому я рекомендую пользоваться этим инструментом, как минимум, 21 день подряд. Уверен, что выполняя это упражнение, через 21 день ни вы, ни ваши знакомые вас просто не узнают. У вас появится уверенность, радость, спокойствие на душе. Вы будете жить в состоянии любви и благодарности. Да, всё на самом деле очень просто! Нужно только выполнять.
Желаю вам удачи в развитии своей эмоциональной компетенции. До встречи!
Приходите на личный Курс по развитию своей ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНЦИИ — Жмите здесь
Пишите мне на ватсап. Телефон/WhatsApp:
Поделиться: