Эмоциональная Компетенция. Анти-стресс
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей Белов. Я – бизнес-тренер и коуч. Сегодня я хочу вам дать инструменты по развитию эмоциональной компетенции. У нас уже есть с вами определенные инструменты, которые дала нам сама природа. Это наши: чувства, тело, речь, внимание. И я хочу вам рассказать, как этим можно пользоваться для того, чтобы эффективно управлять своими эмоциями, своим внутренним состоянием, чтобы добиваться поставленных целей.
Ваши эмоции и состояние – это ваш мощный ресурс. Если они негативны, то они тащат вас вниз. Если они позитивны – несут вас вверх, к вашему успеху. Итак, поехали!
Как это работает?
- Первый шаг. Вы описываете проблемную ситуацию. Что происходило, как это происходило, где, когда и кто участвовал? Просто опишите, каким образом кто говорил и что говорил. И что вы там говорили, что вы там делали в той проблемной ситуации, с которой вы и будете работать.
- Второй шаг. Нужно направить всё внимание внутрь себя и задать такие вопросы: Что я чувствую? Какие эмоции испытываю? Какие ощущения? Что внутри меня? Где эта эмоция, в каком она месте?
Поищите, понаблюдайте. Всё внимание в то место, где эта эмоция, где эта боль, где эта энергия.
Список эмоций я вам даю в специальной таблице: - Третий шаг. Что я хочу? В чем я нуждаюсь? Какие мои потребности? В чем они заключаются? А что я хочу получить конкретно от этого человека? Зачем мне это нужно, что мне это даст?
Вот такие простые вопросы. Это нужно делать всё с закрытыми глазами, с прямой спиной и в полной тишине. Ваши чувства помогают вам понять, что происходит с вами в соприкосновении с окружающим миром. Как вы на него реагируете, в чем вы нуждаетесь, а что вам совершенно не нужно, и вы совершенно не хотите этого делать.
Таблица эмоций и чувств
Основной прием осознавания – это единственный процесс простого наблюдения за тем, что вы ощущаете и воспринимаете вашими органами чувств.
Есть два правила про ваши чувства:
1. Свои чувства нужно и полезно:
1. замечать
2. понимать
3. осознавать
4. проживать.
2. Чувства ни в коем случае нельзя игнорировать и подавлять.
Это очень вредно. Большинство из нас этим и занимаются. Они думают, что если они научились подавлять свои чувства или не показывать их, то якобы это и есть эмоциональная компетенция. Это самообман, потому что если вы игнорируете и подавляете свои чувства, то вы просто-напросто будете болеть, потому что проявится психосоматика. Это очень и очень вредно. Или произойдет то, что называется «взрыв котла». Когда вы накопите какие-то эмоции, а потом произойдет взрыв.
Например, когда вы выпили алкоголь, что категорически нельзя делать, нужно жить трезво.
Напомню, что есть основные эмоции. Это гнев, страх, грусть, радость и любовь. И есть мысли или состояния, вызванные этими эмоциями. В общем, поизучаете, поисследуете. Я хочу дать вам практику на каждый день.
Практика на каждый день:
Вы записываете дату, потом записываете событие или, может быть, полученную информацию, или это может быть человек, который вызвал определенную негативную эмоцию.
Далее вы пишете свои мысли. Что вы думаете по поводу этой ситуации, какие выводы вы сделали. И замечаете, какое у вас при этом состояние. Если коротко, эмоция – это кратковременная вещь, а состояние – длительное. Оно может продолжаться от нескольких часов до нескольких лет.
Далее записываете свои эмоции. Что я чувствую? Какие эмоции испытываю внутри себя сейчас? Что ощущаю? Также пользуйтесь таблицей.
Далее записываете, какая моя реакция была на это событие, на эту информацию, на этого человека. Что я сделал(а)?
И последнее – вы записываете, в чем мои нереализованные потребности. Что вы хотите, в конце концов? В чем нуждаетесь? Что вам это дает, зачем это вам нужно?
Итак, пример:
Дата – 20 января 17 года. Поругался с женой. Выводы, мысли: «Боже, как она меня достала! Пилит и пилит, своим контролем уже надоела!» Состояние тупика и безысходности. Эмоции – злость, страх, агрессия, гнев, обида. Что я сделал – я психанул, вышел из комнаты. Потом оделся и ушел гулять на улицу, чтобы успокоиться. И когда я начал это всё анализировать, я осознал все эти эмоции и понял, что я нуждаюсь в уважении, в свободе выбора, в свободе принятия решений. И, вообще, я хочу спокойствия. Что для меня важно? Для меня важны хорошие взаимоотношения в семье. И, соответственно, когда я это осознал, я уже сделал правильный выбор. Я не стал продолжать этот скандал, а пошел на сближение и прояснение. Я сказал своей супруге, в чем я нуждаюсь. Она меня услышала, поняла и стала больше доверять, перестала контролировать. Соответственно, я перестал испытывать злость, страх, агрессию и другие негативные эмоции.
Вот такую практику я рекомендую делать каждый день. Обязательно в конце дня ведите дневник своих эмоций.
Есть еще одна практика на каждый день. Это распечатайте или выучите эти вопросы, и прям на ходу выполняйте.
Всегда, когда вы вступаете в какие-то взаимоотношения с кем-то, начинаете общаться и строить коммуникации, если почувствовали внутри себя какие-то негативные эмоции, просто задайте себе вопросы:
- Что я сейчас хочу?
- В чем мои потребности?
- Чем мне полезно это?
Если произошла какая-то негативная ситуация, задаете вопросы:
- А в чем смысл этой ситуации для меня?
- Чему учит меня эта ситуация?
- В чем урок на будущее?
- Что полезного я могу получить от этого человека?
- Чему он учит?
- Что полезного я могу получить от этой ситуации?
- И как я могу получить выгоду для себя от этой ситуации или от этого человека на будущее, чтобы этого не произошло, или произошло то, что мне действительно хочется?
Вот эту практику делайте регулярно в течении дня.
Хочу, друзья, напомнить вам «лестницу компетентности».
Нулевая стадия называется – неосознанная некомпетентность. Это когда вы даже не знали, чего вы не знали. Например, вы не знали, что можно научиться управлять своими эмоциями, или как это делать. Просто не сталкивались с этим. Жили и жили. Нигде же этому не обучают, ни в институтах, ни в школах, ни наши родители. На этой стадии вы просто воспринимаете что-то на слух. В данном случае эту лекцию. Читаете, может быть, какие-то книги, у вас появляются свои какие-то образы.
Далее – осознанная некомпетентность. Здесь вы получили начальную информацию для определения области незнания. Обрабатываете ее и выполняете упражнение. Выполнили один-два раза. Просто действуйте по алгоритму, который я вам дал.
Это дальше практикуете минимум 21 день подряд, и это переходит в осознанную компетентность. Вот здесь область практики и тренировки. Вы получаете результат за результатом от этих осознанных учебных действий.
И уже через 21 день и далее это становится вашей привычкой, неосознанной компетентностью. Вы уже это делаете автоматически. Вот здесь вы становитесь по-настоящему мудрым человеком. Только после многократных повторений.
Поэтому я рекомендую пользоваться этим инструментом, как минимум, 21 день подряд. Уверен, что выполняя это упражнение, через 21 день ни вы, ни ваши знакомые вас просто не узнают. У вас появится уверенность, радость, спокойствие на душе. Вы будете жить в состоянии любви и благодарности. Да, всё на самом деле очень просто! Нужно только выполнять.
Желаю вам удачи в развитии своей эмоциональной компетенции. До встречи!
Приходите на тест-драйв (мини-тренинг) по развитию своей ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНЦИИ – в ближайшее воскресенье с 12.00 всего 490 рублей (вместо 1290 рублей)!
Звоните и записывайтесь сейчас по телефону
8-951-596-45-90 Сергей Белов (Кемерово)
Занятия проходят по адресу:
Кемерово, ул. Мичурина 13, офис 308
Каждое воскресенье с 12.00 (3 часа)
Поделиться: