Заказ звонка

Отправить сообщение

Сообщение отправлено!

бизнес тренер
treningi3000
Назад

Что значит для нас внимание? Как управлять своим вниманием? Как внимание может улучшить нашу жизнь?

На эти вопросы отвечает концепция тройного фокуса внимания:

1. Стратегический или «жизненный» фокус — создаёт нашу реальность и позволяет следовать приоритетам.

2. Тактический или «повседневный» фокус — организует нашу деятельность и позволяет решать текущие задачи.

3. Оперативный или «мгновенный» фокус — вовлекает нас в текущий процесс и позволяет повысить качество действий. 

Фокус внимания метанавык
 

Фокус внимания метанавык

Фокусы внимания

Стратегический фокус

“Всегда помни, фокус твоего внимания определяет твою реальность.” Джордж Лукас

Ключевой навык стратегического фокуса — это навык перенаправления внимания с того, что нас разрушает или нам не нравится в своей жизни, на то, что нас укрепляет и развивает, на свои цели и мечты.

То, что мы перестаём поддерживать своим вниманием, начинает исчезать из нашей реальности. Поэтому не нужно пытаться что-либо «выбросить», достаточно просто перестать обращать на это внимание.

Но поскольку «негатив» сильно заряжен, то так просто убрать своё внимание мы не сможем. Помешает «эффект бумеранга», известный по классической фразе — «не думай о белой обезьяне». Поэтому нам нужно перенаправить своё внимание на что-то другое…

Например, на то, что для нас важно и актуально в ближайшее время или вообще «по жизни». Таким образом, «негативный объект» не только перестаёт нас беспокоить, но ещё становится импульсом-напоминанием для активизации «позитивного».

Однако, вначале, нам необходимо провести аудит внимания. Т.е. определить — на что мы автоматически обращаем внимание, но, тем не менее, не желаем иметь это в своей жизни.

Далее, необходимо определить свои временные и «вечные» приоритеты — на что будем направлять своё вниманием, что будем взращивать в своей жизни?

Затем составляем карту внимания, на которой обозначаем — откуда и куда перенаправляется наше внимание. 

Фокус внимания метанавык

Аудит и карта внимания

Карту, для удобства, можно разбить на группы крупных «островов». Например, одной из таких групп может стать набор «светлых» личных качеств, которыми мы хотим обладать. А подпитывать их будет наше внимание, перенаправленное от «темных» убеждений относительно своих недостатков.

«Негативными объектами» стратегической карты могут стать также навязчивые мысли-воспоминания ситуациях, которые уже невозможно исправить… «Позитивными объектами» могут стать мысли-убеждения, которые помогают улучшить нашу жизнь или идеи, которые мы хотим реализовать.


Можно также составить совместные карты внимания для отношений, семьи, бизнеса. Когда проставлены ориентиры и приоритеты внимания для себя, близких или сотрудников, тогда действия и взаимодействия организуются сами собой.

Карта внимания создаёт зоны притяжения, которые «заставляют» нас двигаться по направлению к ним. Создаётся ощущение, как будто какая-то сила подталкивает, организует и направляет наши действия.

Для управления стратегическим фокусом внимания нам необходимо:

1. Провести аудит внимания — определить куда мы систематически и непроизвольно направляем внутреннее (ментальное) и внешнее (сенсорное) внимание.

2. Составить карту внимания — установить связи между «негативными» и «позитивными» объектами— откуда и куда мы будем перенаправлять внимание в своей жизни.

3. Периодически просматривать карту и представлять связь каждого «негативного» и «позитивного» объекта карты в своём сознании. Таким образом, постепенно сформируется триггер внимания, который впоследствии будет автоматически перенаправлять наше внимание.

Тактический фокус

«Дисциплина — это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего.» Брюс Ли

Как расходуется наше внимание в течение дня? Как его направить на выполнение нужных нам задач? Как противостоять помехам и отвлечениям внимания? Как повысить продуктивность работы за счёт повышения качества внимания?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно увидеть две стороны внимания:

  1. Внимание как инструмент для решения повседневных задач.
  2. Внимание как ресурс, который имеет свои пределы и зависит от других наших ресурсов.

Продуктивность деятельности (при наличии соответствующих навыков) зависит только от методики самоорганизации и наличия внутреннего ресурса. Поэтому именно на этих двух вопросах следует быть сосредоточить тактический фокус внимания. 

Фокус внимания метанавык

К методике можно отнести — распорядок дня, принципы самоорганизации, алгоритмы деятельности, приёмы противодействия отвлечениям и помехам и т.д. Методика может быть жёсткой или «гибкой», простой или сложной. Но, для начала, важно, чтобы она вообще была.

К внутреннему ресурсу относится всё, чем мы можем прямо или косвенно управлять. А именно: наше психоэмоциональное состояние, интерес к деятельности, уровень энергии.

Обычно мы пытаемся уделять внимание ресурсу только тогда, когда он почти исчерпан — уже устали, уже испортилось настроение, уже потерян интерес. И в этом наша ошибка.

Что мы можем сделать с ресурсом? Возьмём, к примеру, энергию. Известно, что энергия следует за вниманием. Поэтому в обычных рабочих условиях мы неизбежно теряем энергию. А потеря энергии приводит к ослаблению внимания.

Однако, у нас есть возможность контролировать этот процесс. Для этого нам необходимо так распределять своё внимание, чтобы какая-то его часть оставалась на внутренних процессах. Такое распределение позволит нам отслеживать также своё настроение и состояние.

Фокус внимания метанавык

Сохраняя часть внимания внутри тела, мы можем не только «приберечь» энергию для чего-то более важного, но и способствовать её приросту. Как много внимания должно остаться внутри, зависит от вида и сложности текущей деятельности.

В целом, от внутреннего ресурса зависит качество и стабильность внимания, а от методики самоорганизации — направленность и мобильность.

Чтобы управлять тактическим фокусом внимания нам необходимо:

1. Составить «повседневную» карту внимания — типовых внутренних и внешних отвлечений и рабочих задач (по аналогии со стратегической картой). Можно также составить карту акцентов и приоритетов внимания по каждому виду деятельности (например, для чтения, изучения языка, освоения йоги).

2. Периодически направлять внимание как на отслеживание своих ресурсов в течение дня, так и на следование (и совершенствование) методики самоорганизации.

3. Распределять внимание между внешними деловыми процессами и телесными ощущениями. Особенно, если внешние процессы не требуют повышенного внимания или ресурс уже на исходе.

Оперативный фокус

«Суть равновесия — не цепляться.

Суть расслабления — не удерживать.

Суть естественности — не усердствовать.»

Когда у нас составлены стратегическая и тактическая карты внимания, то становится гораздо легче управлять «мгновенным» фокусом. Наш ум успокаивается и перестаёт постоянно перепроверять — «ничего ли мы не забыли», «то ли мы делаем», «способны сделать или нет», «тем или не тем занимаемся» и т.д. и т.п.

В результате, внутренние отвлечения внимания случаются всё реже, а сфокусироваться на текущем моменте или действии становится всё легче. И в итоге, качество наших действий возрастает.

Тем не менее, здесь тоже есть свои нюансы.

Часто, стараясь сосредоточить внимание, мы слишком напрягаемся и создаём излишнее усилие в сознании и напряжение в теле. Такая привычка ведёт к большим потерям энергии, сокращению периодов сосредоточения и отвлечениям внимания. Поэтому так важно научиться находить «мягкое», естественное усилие:

«Сосредоточенность внимания должна быть такой же естественной, как дыхание»

Также важно выбрать подходящий режим или способ организации внимания. Можно выделить 5 режимов внимания, “созвучных” 5 стихиям: “Земля”, “Вода”, “Огонь”, “Воздух” и “Пространство”.

По привычке, мы всегда пытаемся использовать режим “Земли” — жёсткой, фиксированной концентрации внимания. Но существует множество разнообразных задач и ситуаций, когда такой режим не эффективен.

“Жёсткая” концентрация совершенно бесполезна, когда мы находимся в сильном затруднении или творческом поиске. В таких ситуациях внимание лучше отпустить и позволить ему перемещаться, как вздумается, — в режиме “Воздуха”.

Бывает, нам надо воспринять сразу большой объём информации или увидеть-почувствовать нечто неявное, скрытое в окружающем нас пространстве. Тогда лучше расфокусировать внимание, использовать деконцентрацию или режим “Пространства”.


«Собрать» все особенности оперативного фокуса можно в простом примере. Допустим, наше внимание — это отвёртка. Режимы внимания — это набор насадок, а усилие сосредоточения — это сила давления отвёрткой в процессе её использования.

Фокус внимания метанавык

Итак, что нам нужно для управления оперативным фокусом внимания?

1. Выбирать и использовать наиболее подходящий режим внимания для текущего действия.

2. Отслеживать непроизвольные напряжения тела и сознания в процессе сосредоточения.

3. Находить «мягкое» усилие сосредоточения «то ли есть, то ли нет» — баланс сосредоточения и расслабления внимания.

Попробуйте личную коуч-сессию по УПРАВЛЕНИЮ ФОКУСОМ ВНИМАНИЯ (65 минут) — 2500 1000 рублей. 

Звоните и пишите! Мой телефон/WhatsApp: 8-951-596-45-90

Поделиться:
Все подарки


Политика конфидициальности

Книга деньги и любовь, законы притяжения


Пять шагов к большим деньгам


Техники для бизнеса, роста, любви и жизни!


Наверх